Faoi láthair, tá bearta coiscthe agus rialaithe COVID-19 á mbarrfheabhsú agus á gcur i bhfeidhm ag gach cuid den tír. Níl COVID-19 i bhfad ar shiúl ónár saol. Faoi láthair, tá feabhas a chur ar ár n-díolúine ar an scáth is soladach chun sinn féin a chosaint. Sa lá atá inniu, beimid ag caint faoi conas díolúine a fheabhsú.

Seo féachaint ar cad iad na hiompraíochtaí is féidir le díolúine a threisiú: Ith bianna saibhir i próitéin ard-chaighdeán, glasraí úra, agus torthaí Coinnigh meáchan coirp sláintiúil agus aclaíocht measartha Ól níos lú alcóil agus ná caith tobac Codladh sábháilte, sláintiúil, agus dearfach Sláinteachas pearsanta a chothabháil , aeráil níos mó, agus lámha a ní go minic Chun é a chur go simplí: aiste bia réasúnta, aclaíocht measartha, scor caitheamh tobac agus srianadh alcóil, cothromaíocht shíceolaíoch, codlata a chinntiú, stíl mhaireachtála shláintiúil a chleachtadh.

aiste bia réasúnach Is amhábhar tábhachtach í próitéin maidir le tógáil agus deisiú an choirp. Tá fás agus forbairt an chorp daonna chomh maith le deisiú agus athnuachan cealla damáiste doscartha ó phróitéin. Cinntigh an iontógáil próitéine chun ligean don chomhlacht "neart" a bheith agat! Tá an gcorp daonna doscartha freisin ó charbaihiodráití (dá ngairfear siúcraí anseo feasta) agus saill. Is é carbaihiodráit an fhoinse fuinnimh is tábhachtaí don chorp daonna, rannpháirteach i gcomhdhéanamh cille, rannpháirteach i rialachán meitibileach an chomhlachta, agus i ngníomhaíochtaí eile. Próitéin, siúcra, agus saill, tá an comhlacht ar fhoinse fuinnimh an "trí chabhair", tá sé ar cheann fíor-riachtanach. Mar sin ithe go maith, ach freisin ithe i gceart aiste bia cothrom, chun a chinntiú go bhfuil an bia éagsúlaithe agus cothaitheach.

Moltaí cothaithe a threisíonn imdhíonachta: 1. Ith próitéin ardchaighdeáin. 2. Teorainn a chur ar iontógáil siúcra, alcóil agus feola próiseáilte mar na trí charcanaiginí móra. 3. A chinntiú go bhfuil an bia measartha agus éagsúlaithe.

aclaíocht a fheistiú Is féidir leis an aclaíocht éagsúlacht difreála na gcealla T a chothabháil agus a mhéadú. Tá éifeacht frith-athlastach ag cleachtadh, rud a fhéadfaidh deisiú cille a chur chun cinn sa chorp, agus cealla imdhíonachta a tháirgeadh, rud a fheabhsaíonn díolúine. Ba chóir do dhaoine fásta sláintiúla níos mó ná 30 nóiméad d’amanna aclaíochta measartha-déine a dhéanamh sa tseachtain, nó 150 nóiméad de dhéine measartha nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil ard-déine a charnadh.

1. Rialú a dhéanamh ar an méid aclaíochta i dtréimhsí speisialta agus oiliúint fhadtéarmach agus ard-déine a sheachaint. 2. Seachain méaduithe tobanna ar ghníomhaíocht aclaíochta. 3. Má bhraitheann tú tinn, le do thoil stop a fheidhmiú láithreach, déan cinnte scíthe leordhóthanach, agus lorg comhairle leighis láithreach i gcásanna tromchúiseacha. Coinnigh dearcadh maith

Má choinníonn tú dearcadh sona agus díograiseach go minic i leith na beatha, is minic a bheidh an fhriotaíocht níos airde, agus beidh seans an ghalair i bhfad níos lú ná na daoine go minic Doirbh. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le giúmar dóchasach a chothabháil rialáil endocrine a fheabhsú, staid sheasta an chomhshaoil ​​​​inmheánaigh a chur chun cinn, agus déanann sé an comhlacht sláintiúil, agus tá an díolúine feabhsaithe go mór.

Comhairle shíceolaíoch chun díolúine a threisiú: 1. Seachain imeachtaí diúltacha i do shaol, braite do mhothúcháin in am, agus déan iad a choigeartú go gníomhach. 2. Tabhair aird ar do giúmar, strus, agus imní a urramú. 3. Bainistíocht mhothúchánach a lorg nuair is gá (m.sh., síceolaithe). Faigh go leor codlata Mura dtugann tú aird ar chodladh leordhóthanach a chinntiú, laghdaítear friotaíocht an chomhlachta go mór, agus tá an comhlacht an-leochaileach ar chur isteach seachtrach agus ar éagsúlacht na hairíonna feidhmíochta neamhghnácha. Ina theannta sin, má bhí insomnia agat ar feadh i bhfad, is féidir leat do nósanna codlata a choigeartú go cuí, mar shampla gloine bainne a ól roimh dul a chodladh nó a reáchtáil go dtí an clós súgartha ar feadh uair an chloig roimh dul a chodladh, rud a d'fhéadfadh codladh domhain a chur chun cinn. . Moltaí le haghaidh codlata a chothaíonn imdhíonachta: 1. Coinnigh ar a laghad 7 n-uaire an chloig de chodladh éifeachtach gach lá. 2. Seachain easnamh codlata, fanacht suas go déanach, agus am codlata neamhrialta. 3, is féidir le codladh forlíontach i rith an lae cur le feabhas a chur ar dhíolúine. 4. An rialtacht codlata a bharrfheabhsú agus an "am scáileáin" a laghdú roimh chodladh. 5. Bí cinnte go bhfuil an seomra dorcha nuair a chodlaíonn tú.