1. Mil

Tá éifeacht ag mil athlánú qi agus tonifying an lár, is tonic maith é do gach aois agus is bia codlata maith é freisin. Ól cupán uisce mil roimh dul a chodladh, atá an-éifeachtach le haghaidh insomnia de bharr neurasthenia agus is féidir cabhrú leat titim ina chodladh. Is féidir le cupán uisce mil a ól gach maidin an intestines a thaisiú agus constipation a mhaolú.

2. Bainne

Tagraíonn sé seo do bhainne te, a fhéadfaidh codlata a chur chun cinn. Tá roinnt tryptophan ann (aimínaigéad a bhfuil éifeacht támhacháin aige) agus cailciam, rud atá tairbheach don inchinn chun lánúsáid a bhaint as tryptophan. Agus is féidir go mothaíonn sé go bhfuil siad óg arís. Do naíonáin, ciallaíonn buidéal te "scíth a ligean, tá gach rud go breá".

3. Tae chrysanthemum

Tá éifeacht measartha sedative ag tae chrysanthemum. Is frithbheart nádúrtha foirfe é do nerves nó do chomhlachtaí nach féidir a scíth a ligean. Ba chóir d'oibrithe ríomhaireachta níos mó tae chrysanthemum a ól ar feadh i bhfad.

4. Banana

Is é an t-ábhar atá sa chraiceann banana ná "píleanna codlata" i ndáiríre. Chomh maith le serotonin agus melatonin a chobhsú, tá maignéisiam i bananaí freisin ar féidir leo matáin a scíth a ligean. Ina theannta sin, is iad bananaí na torthaí is fearr le haghaidh defecation, ach anseo tagraíonn bananaí aibí. Ina ionad sin is cúis le bananaí amh constipation.

5. Prátaí

Is prátaí iad prátaí, ar féidir leo aigéid a chuireann isteach ar tryptophan a bhaint, ar féidir leo codladh a spreagadh. Is féidir an práta a róstadh (bruite), a bhrascadh agus a mheascadh le bainne te. Is iad prátaí na glasraí is cothaithe, ach is iad sceallóga prátaí na cinn is lú cothaithe.

6. Síol Lotus

Tá an síol Lotus éadrom agus milis agus tá na feidhmeanna aige an croí a ghlanadh agus na nerves a mhaolú, an spleen a thonnú, agus tairbhe a bhaint as an duán. Is féidir leis insomnia a chóireáil de bharr laige an chroí agus an spleen agus teas iomarcach an chroí. Taifeadann "Aistí Chongqing Tang" go bhfuil "síolta Lotus ag cumarsáid le croí agus duáin", agus mar sin ba chóir iad siúd nach bhfuil cumarsáid acu le croí agus duáin agus a bhfuil easnamh ceann agus tine acu a chócaráil. Bain úsáid as é chun leite nó anraith croí muc stew a chócaireacht. Is féidir le béile amháin sa lá cabhrú leat codladh.

7. Lily

Tá éifeacht ag Lily ceann a chothú agus an scamhóg a ghlanadh, an croí a ghlanadh agus na nerves a mhaolú, agus insomnia a chóireáil. Go háirithe oiriúnach do mhná. Úsáidtear é chun anraith a chócaireacht. Is féidir le béile amháin in aghaidh an lae codladh go maith.

8. Mhin choirce

Tá an mhin choirce saibhir i substaintí a chothaíonn codlata, ar féidir leo táirgeadh meileatonin a spreagadh. Is féidir le babhla beag gránach le beagán sú maple siúcra codlata a chur chun cinn. Is maith freisin cupán mhin choirce a ól gach maidin agus tráthnóna, ach má chew tú a lán de mhin choirce, beidh an éifeacht níos fearr.

9. Jujube

Jujube Tá éagsúlacht na cothaithigh, mar shampla siúcra, vitimín C, próitéin, cailciam, fosfar, iarann, etc Tá na feidhmeanna a tonifying an spleen agus athlíonadh Qi, fola a chothú, agus maolaithe an nerves. Tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil insomnia acu mar gheall ar easnamh an chroí agus an spleen. Taifeadann an "Míle Oideas Órga" "chun tuirse agus leadrán an easnaimh a leigheas, ní féidir linn codladh a dhéanamh: 20 dáta Síneach, seacht gais d'oinniún glas, trí lítear uisce in dhá bhlas, lítear uisce bruite, agus ceann amháin. bhaintear lítear dríodair." Le haghaidh neurasthenia, glac 50g de jujube gach oíche, cuir uisce chun sú a dhéanamh, nó boil anraith le lile chun insomnia a chosc. Is féidir le mná a gcuid fola agus áilleacht a chothú trí níos mó dátaí dearga a ithe.

10. Almond

Is cnónna croí-shláintiúla iad almóinní. Tá tryptophan iontu agus méid measartha maignéisiam suaimhnithe matáin, a d'fhéadfadh codladh a spreagadh.

11. Arán cruithneachta uile

Cabhróidh ithe píosa aráin cruithneachta uile agus tae agus uisce mil a ól le secretion insulin a chur chun cinn. Déanfar insulin a thiontú ina serotonin san inchinn, rud a chabhróidh le tryptophan difear a dhéanamh ar an inchinn agus codlata a chur chun cinn.

12. Síol lín

Boil Bowl de leite mhin choirce, sprinkle 2 spúnóg bhoird de flaxseed, agus é a ithe arís, is féidir a bheith tairbheach don tsláinte. Toisc go bhfuil flaxseed saibhir i aigéid sailleacha omega-3, ar substaint nádúrtha é a chuireann le mothúcháin. Tá sé oiriúnach le hithe nuair a bhíonn bac ar do shaol agus go bhfuil do ghiúmar íseal. Beidh éifeachtaí gan choinne aige.